Επιλογες Εκτυπωσης

Vegan Μπάρες Δημητριακών Με Βρώμη Και Σοκολάτα

Μερίδες12 ΜερίδεςΧρόνος Προετοιμασίας10 λεπτάΧρόνος Ψησίματος22 λεπτάΣυνολικός Χρόνος32 λεπτά

Υγιεινές μπάρες δημητριακών με βρώμη και σοκολάτα, ότι πρέπει για ένα γρήγορο και θρεπτικό σνακ για το σχολείο, το γραφείο και την βόλτα.

Vegan Μπάρες Δημητριακών

Υλικά
 2 φλιτζάνια αλεσμένη βρώμη
 1 φλιτζάνι νιφάδες φαγόπυρου ή κινόα
 ½ φλιτζάνι σπασμένα αμύγδαλα ή φιστίκια
 60 γρ. κουβερτούρα υγείας
 4 κ.σ. μέλι(ή αγαύη για τους vegan)
 3 κ.σ. βούτυρο ή λάδι καρύδας
 3 κ.σ. καρύδα τριμμένη (προαιρετικά)
 2 κ.σ. κολοκυθόσπορο ή ηλιόσπορο
 2 κ.σ. λιναρόσπορο
 3 κ.σ. σταφίδες ή goji berries
Εκτέλεση
1

Σε ένα κατσαρολάκι λιώνουμε την κουβερτούρα, το βούτυρο και το μέλι σε χαμηλή φωτιά. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

liwsimo

2

Σε ένα μπολ ρίχνουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά και προσθέτουμε το μείγμα με την κουβερτούρα. Αφού ανακατέψουμε καλά, το βάζουμε σε ένα ταψάκι διαστάσεων
28 επί 17 και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 160 °C για 22 λεπτά.

3

Μόλις κρυώσουν τις κόβουμε σε 12 κομμάτια. Συνδυάζονται τέλεια με έναν φυσικό χυμό ή ένα ποτήρι γάλα.

Διατροφικά Στοιχεία

Μερίδες 12


Ποσότητα Ανά Μερίδα
Θερμίδες 195
% Προσλαμβανόμενη Ποσότητα Αναφοράς*
Συνολικά Λιπαρά 10g16%

Κορεσμένα -1g-5%
Νάτριο 4mg1%
Κάλιο 30mg1%
Συνολικοί Υδατάνθρακες 23g8%

Φυτικές Ίνες 4g16%
Σάκχαρα 12g
Πρωτεΐνη 5g10%

Βιταμίνη C 1%
Ασβέστιο 3%
Σίδηρος 7%

* Προσλαμβανόμενη ποσότητα αναφοράς ενός μέσου ενήλικα έχοντας ως βάση δίαιτα 2000 θερμίδων.

Copyright © 2018 - 2020 MariCook.gr. All Rights Reserved.